충분한 수면이 중요한 이유

하루를 시작하고 마무리하는 과정속에서 수면은 우리의 삶에 있어서 가장 많은 시간을 보내는 활동이며 삶을 살아가기 위해 필수적인 요소입니다. 사람의 뇌는 수면 상태에서 다양한 활동과 작업을 수행합니다. 기억력, 학습, 감정, 재생, 안정 등이 유지될 수 있기 때문에 수면은 사람의 정신적 및 신체적 건강에 영향을 미치는 아주 중요한 역할을 맡고 있습니다. 하지만 수면에 대한 중요성에 대해 간과하고 있는 경향이 있습니다. 수면과 관련해 수면 시간과 건강에 대한 연관성에 대해 이야기도 많이 나오고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다는 말이 진실인지 거짓인지를 두고도 많은 의견들이 있다고 합니다.  수면의 중요성과 그에 대한 인식을 조금 더 자세히 살펴볼 수 있도록 수면에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

수면이 부족하면 일어나는 일

 

수면이 부족하다면

사람이 잠을 자는 이유에 대해서는 정확하게 알려진 내용은 아직 없으나 잠을 통해 누적된 피로를 회복하고 다양한 활동을 할 수 있도록 기억력과 집중력을 유지할 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 여러 가지 신체적 및 정신적인 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 건강한 수면을 취하지 못하게 하는 방해 요소들도 많이 있습니다. 대표적으로는 불규칙적 생활습관, 스트레스, 장시간 누워있는 습관, 노화 등이 있습니다. 이러한 것 외에도 예민하여 밤에 잠에 드는 것이 힘들거나 중간에 자주 깬다거나 하여 수면 시간에 방해가 되기도 합니다. 이러한 요인들이 수면 부족을 발생시키고 그에 따라 우울증, 비만, 심혈관 질환, 당뇨, 인지 기능, 치매 등이 나타날 수 있습니다. 

 

수면 시간이 너무 많거나 적어도 또는 기상 시간이나 취침 시간이 너무 빠르거나 늦어도 치매 위험이나 여러 정신 건강에 해로울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 8시간 이상 잠을 자도, 밤 9시 이전에 잠이 들어도, 9시간 이상 침대에 누워있어도 건강에 좋지 않다는 말입니다. 특히, 너무 이른 시간에 잠에 들거나 취침 시간이 너무 늦어도 인지 기능에 저하를 야기하고 치매와 연관성이 있다고 말합니다. 결론적으로는 이른 기상 시간, 장시간 침대에 누워있는 시간이 길면 길수록 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향이 큰 것으로 나타났습니다. 주로 나이가 많은 노년층에서 이러한 경우가 상대적으로 많이 나타나고 연구진들은 계속해서 수면 시간과 인지기능 저하의 연관성에 대해 연구를 지속하고 있습니다. 이러한 연구가 무조건 적으로 사실이라고 말할 수는 없지만 어느 정도는 연관성이 있는 것을 보여주었고 충분한 수면과 휴식을 취하지 않는다면 충분히 일어날 수 있는 가능성에 대해 언급해 주었습니다.

 

양질의 수면 방법

충분한 수면을 취하지 않으면 일어날 수 있는 문제들도 있지만 수면에 방해되는 요소들을 제거하고 규칙적인 생활 습관을 만들어 충분히 수면을 개선시킬 수 있습니다. 아래 양질의 수면을 취하기 위한 몇 가지 방법을 제시하였습니다. 건강하고 규칙적인 생활 습관을 참고하여 자신만의 수면 방법을 찾아가면 도움이 많이 될 것입니다.

 

1. 아침 기상 시간을 일정하게 한다.

2. 낮이든 밤이는 누워있는 시간을 최소화한다.

3. 침실은 어두운 상태로 유지시켜야 한다.

4. 카페인이 첨가된 음료는 하루 2잔 이상 마시지 않는다.

5. 취침 전 수면에 방해될 수 있는 전자기기의 사용은 자제해야 한다.

6. 잔잔한 음악을 들으면서 잠을 청하는 것은 도움이 될 수 있다.

 

수면에 도움이 되는 명언

"Sleep has been provided by nature to do the body's healing work, and it takes seven or eight hours for this process to happen. Commit to getting at least seven to eight hours of good quality sleep every night to keep your body and hormones in balance." - Suzanne Somers

"잠은 우리 몸의 힐링 작용을 위해 자연이 제공해 온 것이다. 그리고 그러한 힐링 작용을 진행하는데 7~8시간의 잠이 필요하다. 매일 밤 적어도 7~8시간 양질의 수면을 취하여 몸과 호르몬의 균형을 이루자." - 수잔 소머스

 

"Without enough sleep, we all become tall two-year-old." - JoJo Jensen

"충분한 수면이 없다면 우리는 모두 키 큰 두 살 아이가 될 것이다." - 조조 젠슨

 

"The best bridge between despair and hope is a good night's sleep." - E. Joseph Cossman

"절망에서 희망으로 건너가는 최상의 다리는 밤에 꿀잠을 자는 것이다." - E. 조셉 코스만

 

적절한 수면은 우리 생활과 건강에 있어서 굉장히 긍정적이고 생산적인 역할을 할 수 있도록 도와줍니다. 불규칙한 수면 습관이나 수면 부족을 가지고 있다면 스스로 그러한 습관을 개선하려는 노력이 중요합니다. 수면이란 자연적인 생리적 활동이기 때문에 일정한 속도와 주기로 반복되어 신체의 다양한 기능을 조절해 주고 뇌 기능 및 면역체계를 강화시켜 줍니다. 규칙적인 습관을 만들고 편안하게 수면을 취할 수 있는 환경을 만들어 양질의 수면을 관리할 수 있게 하고 동시에 수면이 부족하여 발생될 수 있는 장애 요인들을 제거하면서 건강한 삶을 되찾을 수 있을 것입니다.