정신을 건강하게 하는 자기 관리

저번 시간에 자기 관리하는 방법에 대해서 알아보았다면 오늘은 자기 관리와 밀접하게 연관이 있는 정신 건강을 개선하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 사람들이 자기 관리와 정신 건강이 깊은 관계를 가지고 있다는 것을 알고 있으며 자신을 돌보는 것은 자기 자신입니다. 정신 건강이 유지되지 않는다면 번아웃 현상을 경험하기 쉬우며 번아웃이 발생한 후에 해결하려고 노력하는 것은 더 많은 시간과 노력이 들어갈 수 있습니다. 업무적인 성과, 개인적인 인간관계, 신체 건강 등에 대해 규칙적인 루틴을 가지고 있는 것이 좋으며 지속적인 관리를 통해 정신을 건강하게 할 수 있습니다. 정신을 건강하게 할 수 있는 자기 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

정신을 건강하게 하는 자기 관리

 

자기 관리를 위한 대표적인 방법

자기 관리를 하는 방법은 여러 가지가 될 수 있습니다. 잠을 충분히 자는 것 또한 자기 관리를 하는 방법 중에 하나일 수 있습니다. 하지만 초점을 정신을 건강하게 하는 자기 관리라고 한다면 크게 다섯 가지로 분류하여 생각해 볼 수 있습니다. 각각에 대해 살펴보면서 자신의 삶에 어떻게 적용하면 좋을지 생각해 보면 새로운 아이디어를 주거나 자신을 더 건강하게 해 줄 수 있는 방법을 찾을 수도 있습니다.

 

1. 정신적 관리 : 자신이 집중할 수 있는 상태를 말하며 어떤 일을 할 때 쉽게 집중할 수 있고 그 일을 즐길 수 있게 만드는 것입니다.

• 출퇴근 시간에 팟캐스트를 통해 흥미 있는 주제에 대해 청취하는 것
• 잠자기 전에 읽고 싶은 책 읽어보는 것 (1~2 페이지라도 좋음)
• 직장에서 기회를 주는 교육 및 혜택을 적극 참여해 보는 것

2. 감정적 관리 : 자신의 감정을 이해하고 다루는 방법을 익히는 것입니다. 사람에게는 각자 다양한 감정이 있으며 표현하는 방식도 각자 다릅니다. 자신의 감정이 자신에게 어떠한 말을 하고 싶은지에 집중해 보고 여러 가지 방식으로 표현하는 노력을 통해 자신의 감정을 다룰 수 있게 해 줍니다.

• 일기를 써보기 (그날에 자신이 느낀 감정을 더 깊게 이해할 수 있으며 어디서부터 왔는지 알 수 있음)
• 일상생활에서 자신의 감정에 대해 즉각적으로 반응하지 말고 관찰해 보는 연습하기
• 감정을 조절하는 기술에 대해 배워보고 감정에 따른 대응 방법을 연습해 보기

3. 신체적 관리 : 신체의 건강은 정신 건강과 아주 밀접한 관계를 가지고 있으므로 기본적인 신체 건강이 부족하며 정신적으로 또는 감정적으로 불안한 경향이 많이 보일 수 있습니다. 예를 들어, 불안감, 우울증 및 기타 질병 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 

• 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단으로 몸을 관리하는 것
• 정기적인 전문가와의 상담
• 건강에 문제가 되지 않을 정도로 업무량 조절하기

4. 영적인 관리 : 영적인 관리는 자신보다 더 큰 무언가와 연결 고리를 만들어 줍니다. 종교적인 관점으로 해석할 수도 있지만 명상이나 호흡법과 같은 내면적인 수행으로도 영적인 관리를 할 수 있습니다. 영적인 관리의 초점은 내면의 자신에게 집중하며 마음의 평화를 찾는 과정입니다. 각자의 마음을 편안하게 하고 안정감을 느끼는 부분은 다를 수 있기 때문에 자신이 스스로 할 수 있는 내면적인 수행을 통해 자기 관리를 하는 것이 중요합니다.

• 요가 또는 명상을 통한 연습 (최소 10분 이상)
• 영적인 관리를 하는데 도움을 받을 수 있는 커뮤니티와 연결하기

5. 사회적 관리 : 자신을 중심으로 주변 사람들과 함께 의미 있고 행복한 시간을 보내는 것입니다. 가족, 친구, 지인, 연인 등 사람에게는 사회적인 연결이 얼마나 중요한지는 말하지 않아도 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 기분이 좋지 않을 때나 어려운 상황에 놓여있는 경우 더욱 사회적인 연결이 자신에게 얼마나 중요한지 더 크게 다가올 수 있습니다. 자신을 행복하게 하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 정신 건강에도 도움이 많이 됩니다.

• 다른 사람들과 같이 즐길 수 있는 취미 생활 시작해 보기
• 친구, 가족, 지인 등 정기적으로 만남 약속 잡기
• 통화하기 (자주는 아니지만 가끔씩 전화하여 안부를 묻거나 만남 약속 잡아보는 것도 좋음)

 

Think outside the box (틀 밖에서 생각하기)

때때로 여러가지 방법을 시도하더라도 도움이 되는 건지 의심이 될 수도 있고 효과를 쉽게 보지 못할 경우도 있습니다. 모든 방법이 모든 사람에게 공통적으로 완벽하게 적용되지는 않기 때문입니다. 정신을 건강하게 하기 위한 자기 관리를 하더라도 가끔씩 틀 밖에서 생각해 보는 습관도 좋습니다. 이미 널리 알려진 방법 외에도 뜻밖의 시도에서 새로운 아이디어가 발견되는 것처럼 자신의 마음이나 감정을 진정할 수 있게 도와주거나 불안한 마음을 정리할 수 있게 도와줄 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법들이 있습니다. 이 외에도 자신이 생각할 수 있는 방법이 있다면 일단 시도해 보는 것을 추천합니다.

• 물건 정리하기 (+ 침대 정리하기)
• 퍼즐 하기 (+ 바둑, 장기, 체스 등)
• 자원 봉사 해보기
• 육체노동 일 해보기
• 기도해보기

자기 관리와 자기 계발은 자기 자신에게 달려있습니다. 자신이 성장하기 위해서는 적극적으로 나에게 초점을 두어 어떻게 하면 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 수 있는지 고민하고 계획을 세워야 합니다. 오늘은 자신의 정신 건강을 어떻게 관리하면 좋을지에 대해 알아보았습니다. 정신을 건강하기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 자신에게 필요한 것이 무엇인지, 자신은 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 어떤 변화를 바라는지에 대해 생각해 보는 것이 중요합니다. 자신에 대해 이해하고 고민할 때 비로소 자신이 원하는 바를 명확하게 알 수 있고 그 목표에 따라 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 자신의 정신 건강을 위한 방법도 마찬가지입니다. 자신을 돌아보며 자신을 더 건강하게 만들 수 있는 것이 무엇인지 찾아보는 것이 첫 단계입니다.