자기 효능감 높이는 방법

자기 효능감이란 개인이 주어진 과제나 일을 수행하는 능력에 대해 믿음을 나타내는 것입니다. 이 용어는 심리학자 알버트 반더러의 이론을 통해서 알려졌으며 여러 가지 활동을 통해 자신의 능력과 특성을 확인하며 자기 효능감을 가지고 발전시킬 수 있습니다. 자기 효능감이 높은 사람의 특징은 어떤 임무나 과제가 주어졌을 때 그 일을 충분히 해낼 수 있다는 긍정적인 사고와 태도로 일에 임하기 때문에 성공 가능성이 매우 높아질 수 있습니다. 자기 효능감을 높이기 위한 여러 가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

자기 효능감 높이는 방법

 

자기 효능감이 낮은 이유

사람은 자신이 처한 주변 환경에 영향을 많이 받습니다. 자신의 주변 환경이 부정적일수록 부정적으로 생각하는 방향으로 흘러가며 자기 효능감 또한 낮아질 수 있습니다. 자기 효능감이 낮아지는 대표적인 원인으로는 자신이 과거에 실패한 경험이 있거나, 다른 사람이 실패하는 경험을 지속적으로 봐왔거나, 다른 사람의 부정적인 지적과 피드백을 많이 들어왔거나 할수록 자기 효능감이 많이 낮아질 수 있습니다. 이러한 경우, 사소할지라도 작은 경험부터 쌓아 올라가는 것이 도움이 될 수 있으며 어떤 목표를 달성하여 성공적인 모습을 지속적으로 볼 수 있는 경험을 하는 것이 중요합니다. 자기 효능감이 낮아진 사람들에게는 주변 사람들의 칭찬과 격려도 굉장히 중요한 요소로 작용합니다. 계속해서 긍정적인 에너지를 받을 수 있도록 하고 불안감이 문제가 아니라 자연스러운 것임을 알려주는 노력이 필요합니다. 

 

자기효능감 높이는 방법

1. 흥미 및 적성 탐색: 어떤 활동을 할 때 특별히 더 좋아하는 것을 흥미라고 하고 더 잘하거나 소질이 있는 것을 적성이라고 합니다. 자신이 흥미 있는 일을 하면 만족감과 일의 능률이 높아질 수 있고 적성에 맞는 일을 하게 되면 적성에 맞지 않는 일을 할 때 보다 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 활동을 함에 있어서 자신이 어떤 일에 더 흥미를 느끼고 적성에 맞는지 파악하고 탐색하는 것이 중요합니다. 

 

2. 성격 및 특성 탐색: 성격은 어떤 상황에서 일관성 있게 나타나는 자신의 생각과 개성을 말합니다. 자신이 중요하게 생각하는 것이 무엇인지 파악하고 어떤 가치관에 따라 행동하고 생활하는지 아는 것이 중요합니다. 진로를 선택할 때도 자신의 흥미, 적성, 성격, 가치관, 환경적 조건 등을 종합적으로 이해하고 있어야 이를 토대로 올바른 진로를 계획하고 직업을 탐색해 볼 수 있습니다.

 

3. 대인 관계 형성: 사회 구성원으로서 성장하기 위해서 건강하고 올바른 환경이 중요합니다. 가족, 친구, 지인, 연인, 선생님, 멘토 등 주변 사람들과 자주 대화하며 그들과 공감하면서 원활한 대인 관계를 형성해야 합니다. 대인 관계를 구축함으로서 사회생활을 하는 동안 동료 간의 협동심도 높일 수 있으며 나와 다른 생각과 감정을 가진 다른 사람들을 존중할 줄 아는 능력도 발전시키면서 자기 효능감을 높이기 위한 긍정적인 요인으로 작용합니다. 이러한 중요성을 이해하고 현재 자신의 주변에 있는 사람들과 원만한 관계를 맺어보는 노력이 중요합니다. 사람은 이러한 관계를 맺는 동안 인격, 창의력, 지능, 가치관 등이 발달하고 여러 가지 인간관계의 범위도 확대될 수 있습니다.

 

4. '나' 전달법: 의사소통은 다른 사람들과 자신의 감정, 생각, 의견, 사실 등을 주고받는 행위를 말합니다. 언어적인 의사소통방법과 비언어적인 소통방법이 존재하며 말과 글로 전달하는 것뿐만 아니라 상대방의 자세, 억양, 태도, 습관, 춤, 손짓, 몸짓 등으로도 표현될 수 있습니다. 올바른 의사소통의 중요성을 이해하여 효과적인 전달방법을 익히는 것이 중요합니다. 대인 관계 형성과 유지에서 발생될 수 있는 갈등 및 대립을 예방하거나 해결하는데 효과적이며 자신이 전달하고자 하는 말과 의미를 명확하게 전달할 수 있게 하는 도구입니다. 효과적인 의사소통을 위해 경청, 질문, 설득 등을 상황에 맞게 적용하여 상대방을 존중하며 서로 마음을 열고 대화를 할 수 있도록 이끄는 것이 중요합니다.

 

자기 효능감은 다양한 활동 영역에서 중요한 역할을 수행합니다. 자신을 긍정적으로 평가하고 자신감을 향상하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이를 위해서는 명확하게 목표를 설정하며 자기 효능감을 높일 수 있는 활동들을 통해 다양한 경험을 쌓는 것 그리고 주변 사람들과 긍정적인 대화를 하는 것이 필요합니다. 

 

자기 효능감에 필요한 명언

"If you feel inferior to someone else, it is because of your own beliefs." - Catherine Pulsifer

"만약 당신이 다른 사람들보다 부족하다고 느낀다면, 그것은 당신 자신에 대한 당신의 믿음의 문제다." - 캐서린 펄시퍼

 

"Don't let what other people think decide who you are." - Dennis Rodman

"다른 사람들의 생각들로 인해 당신이 어떤 사람인지 결정되도록 내버려 두지 마라." - 데니스 로드만

 

"Remember the world will judge you based on how you judge yourself." - Vincent Muller

"당신이 당신 스스로를 판단하는 그대로 세상도 그와 같이 당신을 판단한다는 것을 명심해라." - 빈센트 물러

 

자기 효능감을 높이는 것은 생각보다 어려운 일이 아닙니다. 여러 가지 다양한 경험을 통해 자기 자신에 대한 확신과 믿음을 가지는 것도 중요하지만 주변 환경도 중요합니다. 자기 효능감이 낮다고 여기는 사람일수록 자신 주변에 도움을 받는 것을 적극적으로 활용할 수 있어야 하고 이러한 과정 속에서 서로 간의 믿음과 긍정적인 시너지 역할을 나타낼 수도 있습니다. 계속해서 도전할 수 있는 기회를 만들고 실패를 통해 배우며 새로운 기회로 삼아 자신의 능력을 발전시킬 수 있도록 응원과 격려가 중요합니다.