스트레스 해소법 및 감정 조절 방법

스트레스는 보통 정신적이거나 육체적인 자극과 함께 개인에게 부담을 주는 것을 말합니다. 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않고 악영향만을 끼치는 것은 아닙니다. 적당한 정도의 정신적 또는 육체적 스트레스는 오히려 개인에게 활력을 주기도 합니다. 그래서 더욱 스트레스를 해소하는 방법과 감정 조절하는 부분에 대해 배우는 것이 중요한데요. 스트레스를 관리하고 해소하는 방법을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 추구할 수 있도록 스트레스에 대해 배워보도록 하겠습니다.

 

 

효과적인 스트레스 해소법 및 감정 조절 방법

 

스트레스 증상

스트레스는 개인이 어떻게 받아들이는가에 많은 차이가 있습니다. 완벽주의자, 비관론자, 예민한 사람, 등 개인의 생활 패턴 또는 성격으로 인해 똑같은 상황일지라도 누구는 스트레스를 덜 받을 수도 있고 아니면 남들보다 더 큰 스트레스로 일상 생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 우선 스트레스 증상으로 크게 3가지로 나눠 볼 수 있는데요, 우리는 어떤 증상을 가지고 있는지 한 번 살펴보겠습니다. 

 

1. 신체적 증상 : 두통, 피로, 소화장애, 식욕부진, 과호흡, 설사, 복통, 위염, 근육통, 수면부족, 등

2. 정신적 증상 : 집중력 저하, 기억력 감소, 우울감, 불안감, 걱정,  분노, 등

3. 행동적 증상 : 손톱깨물기, 폭식, 흡연, 회피, 과음, 회피, 발 떨기, 욕설, 등

 

스트레스 증상에 대해 간략하게 살펴보았습니다. 혹시 지금 해당되는 증상이 있었나요? 스트레스가 오래 지속될수록 개인의 건강과 정신에 부정적인 영향을 미치게 되기 때문에 스트레스를 해소하고 개인의 감정을 조절하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 현재 스트레스를 받고 있다고 느끼신다면 스트레스 해소법과 감정 조절 방법을 배워 건강한 삶을 유지하고 삶의 질을 향상시키시길 바랍니다. 그렇다면, 어떤 해소법이 있는지 살펴보겠습니다.

 

스트레스 해소법

스트레스를 해소하는 방법에는 여러가지가 있을 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 "지피지기면 백전백승" 먼저 자신이 어떤 상황에 놓여있고 얼마나 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다. 위에 스트레스 증상을 살펴본 것처럼 어떤 종류의 스트레스를 현재 가지고 있고 어떤 부분에서 스트레스를 받는지 파악하는 것이 중요합니다. 개인마다 스트레스를 받는 정도와 경험이 다름으로 자신의 스트레스 신호를 파악하는 것이 스트레스 해소법의 첫 단계입니다.

 

1. 생활습관에 변화 주기 : 건강한 식습관, 수면 패턴, 규칙적인 운동, 시간 관리, 명상, 취미 활동, 등

2. 인지행동요법 : 스트레스를 일으킬 수 있는 부정적인 사고와 행동을 변화시켜 심리적인 어려움에서 건강한 행동과 긍정적인 변화를 이끄는 치료법입니다. 개인의 부정적인 감정과 행동을 관찰하고 분석하여 변화를 위한 행동을 적극적으로 실행하면서 건강한 습관을 만들고 유지해 나가는 것이 중요합니다. 아래 예시를 보면서 나에게는 어떠한 부정적인 생각이나 습관이 있는지 관찰해 보고 그 부정적인 생각이나 행동을 대체하는 행동이 있을지 생각해 봅니다.

 

예 : 거절할줄 알기, 긍정적인 생각하는 습관들이기, 완변주의적인 성향에서 탈피하기, 포기할줄 알기, 감정에 치우치지 않기, 남에게 인정받으려고 일하지 않기, 등

 

3. 호흡법으로 신체 조절하기 : 복식호흡, 근육이완법, 심호흡

스트레스를 받았을 때 흉식호흡을 하면 신체적 긴장이 풀리고 이완상태를 유도하면서 정신적인 스트레스가 줄어듭니다.

 

감정 조절 방법

감정 조절 방법은 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 먼저 자신의 감정을 인지하고 그에 따른 적절한 반응으로 대체하는 능력을 말합니다. 스트레스를 받을 수 있는 상황에서 감정 조절 능력이 부족하다면 부정적인 감정으로 개인의 스트레스 지수를 더 악화시킬 수 있습니다. 하지만 감정 조절 방법을 알고 있다면 아무리 스트레스 받는 상황이라도 평온함을 유지하면서 적절한 대처법으로 스트레스르 받을 수 있는 상황에서 잘 벗어날 수 있을 것입니다.

 

감정을 조절하기 위한 방법으로는 자신의 감정을 이해하고 어떤 상황에서 어떠한 감정이 나타나는지를 파악해야 합니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 어떻게 다스리는지 몰라 일을 그르치거나 중요한 문제 앞에 외면하거나 회피하여 차선책을 선택하게 됩니다. 스스로의 감정을 마주하면서 나는 무엇으로 인해 두려움을 느끼는지, 무엇이 나를 가슴을 뛰게하는지, 과거를 돌아보며 나빴던 기억 또는 좋았던 기억들을 떠올리면서 스스로의 감정을 인지하는 연습을 해야합니다.

 

이제 스스로의 감정을 인지했다면 그러한 감정들을 조절하는 방법을 위한 행동을 시작해야 한다.

 

1. 대화를 하며 본인의 감정과 타인의 감정에 대해 말해 본다.

2. 타인의 감정 또한 본인의 감정 만큼 중요하기 때문에 감정에 휘둘리지 말고 감정을 조절하기 위한 노력을 한다.

3. 차분하도록 노력해야 한다. 생각하고 마음을 진정시키며 최선의 해결책을 생각해볼 수 있도록 여유를 가져야 한다.

 

감정 조절을 잘 하는 사람은 성숙한 사람이라고 많은 사람들이 이야기 합니다. 본인의 감정에 차분히 물어보는 연습을 하면서 여유를 가질 때 감정이 안정이 되고 긍정적인 생각을 하는데 도움을 줍니다.

 

스트레스 명언

"The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it." - Thich Nhat Hanh

"현재 순간은 기쁨과 행복으로 가득 차 있습니다. 주의깊게 관찰하면 그것을 볼 수 있습니다." - 틱 낫 한

 

"The only way to deal with the present moment is to accept it, and the only way to live the life you want is to start being present" - Gabby Bernstein

"현재 순간을 다루는 유일한 방법은 그것을 발아들이는 것이며, 원하는 삶을 살기 위한 유일한 방법은 현재에 집중하는 것입니다." - 개비 버른스타인

 

"Don't let yesterday take up too much of today." - Will Rogers

"어제의 일이 오늘을 너무 많이 차지하지 않도록 하세요." - 윌 로저스

 

 

스트레스 해소법 및 감정 조절 방법은 개인에게 있어서 신체적, 정신적, 사회적으로 긍정적인 삶을 구축하기 위한 중요한 도구입니다. 명상, 대화, 호흡법, 습관, 등 스트레스를 해소하고 감정을 조절하는 방법도 다양하지만 무엇보다도 자신의 감정을 인지하고 분석하는 기술을 익히는 것이 중요합니다. 우리 삶에 있어서 스트레스는 불가피한 것이지만 그냥 부정적으로 생각할 것이 아니라 스트레스를 효과적으로 관리하여 개인의 성장과 행복한 삶을 구축하길 바랍니다.