손목 통증에 효과적인 손목 스트레칭 (+ 손목 강화 운동)

 

운동, 게임, 일 등 여러가지 활동들을 하다보면 특히 손목에 무리가 가는 활동들이 있을 수 있습니다. 평소에 손목을 강화해 주는 운동을 하지 않으면 손목이 찌릿찌릿 아프거나 뻐근함을 자주 느낄 수 있습니다. 평소에도 간단하게 손목을 강화시킬 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다. 주기적으로 또는 생각날 때마다 해주는 것만으로도 손목을 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

손목 통증 스트레칭

 

 

 

효과 만점 손목 통증 스트레칭 9가지

 

 

1. 엄지 쥐고 손목 돌리기

-. 팔이 굽혀지지 않도록 평평하게 쭉 펴줍니다.

-. 엄지를 안으로 한 뒤 주먹 쥔 상태로 동시에 10회 손목을 돌려줍니다.

-. 조금 더 뻐근함이 느껴지는 부위 중심으로 돌려줍니다.

 

2. 주먹 쥐었다 펴기

-. 팔을 쭉 편 상태로 손 끝이 늘어나는 느낌으로 쫙 펴줍니다.

-. 주먹을 강하게 쥐었다 다시 쫙 폈다를 반복합니다.

-. 손바닥이 위로 보게 해서 30번 그리고 아래를 보게 한 뒤 30번 강하게 진행합니다.

 

3. 손목 밀어주기 Part 1

-. 한 쪽 손은 쫙 펴고 반대쪽 손은 주먹을 쥡니다.

-. 주먹을 쥔 손의 옆면을 반대 손 손바닥에 대고 같은 방향으로 밀어줍니다.

-. 10초 간 밀어주고 3초간 풀어주며 반복합니다. 

 

4. 손목 밀어주기 Part 2

-. 양 주먹을 꽉 쥐고 상태로 주먹의 면과 면을 붙여줍니다.

-. 양 주먹을 붙인 상태로 같은 방향으로 10초씩 5번 밀어줍니다.

-. 적당한 힘을 주어 손목이 꺾이지 않게 하며 어깨가 움츠러 들지 않도록 합니다.

 

5. 손목 밀어주기 Part 3 

-. 한 쪽 손의 손바닥과 반대 손의 손등이 위 아래로 붙여줍니다.

-. 손바닥 부분은 밑으로 누르고 손등 부분은 위로 힘을 주어 5초씩 3번 밀어줍니다.

-. 이 때 양 손목이 꺽이지 않게 90도로 각도 유지합니다.

 

6. 손목 밀어주기 Part 4

-. 손바닥을 마주보게 딱 붙입니다.

-. 손바닥부터 손가락 끝까지 밀어주어 텐트 모양으로 세워줍니다. (5회 반복)

-. 같은 방향으로 밀어내면서 손가락 끝까지 저항이 느낄 수 있도록 합니다.

 

7. 손목 밀어주기 Part 5

-. 두 손을 기도하듯이 맞잡아 줍니다.

-. 맞잡은 상태로 손목이 꺽이지 않게 같은 방향으로 밀어줍니다.

-. 어깨는 편 상태로 45초 간 진행 후 손을 탈탈 털어 줍니다.

 

 

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8. 손목 스트레칭 (기본)

-. 엄지를 손에 딱 붙인 상태로 손목을 뒤로 젖힙니다. (5초간 유지)

-. 다시 돌아와 엄지를 반대 방향으로 벌려줍니다. (5초간 유지)

-. 너무 세게 젖히면 아플 수 있으니 주의하고 스트레칭이 될 수 있을 정도로 적당하게 합니다.

 

9. 손목 스트레칭 (심화)

-. 위에 기본 방법을 진행해도 스트레칭 되는 느낌이 없다면 심화 방법으로 진행합니다.

-. 반대 손으로 엄지를 잡고 당겨 10~20초간 스트레칭 합니다.

 

 

 

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