걱정에서 벗어나는 방법

걱정은 미래에 대한 불확실한 것에 대해 불안하거나 우려하는 감정 등을 말합니다. 일생 생활 속에서도 사람들은 다양한 걱정을 가지고 살아갑니다. 걱정이 과하게 되면 스트레스의 원인이 되며 정서적인 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 누구나 한 가지 걱정쯤은 안고 살아가는 아주 자연스러운 감정입니다. 하지만 때로는 걱정이 지나쳐서 문제를 일으킬 수 있기 때문에 적절한 관리와 계획을 세우는 것은 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 걱정에서 벗어날 수 있는지 여러 가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

걱정에서 벗어나는 방법

 

걱정에서 벗어나는 방법

걱정도 자주 하게 되면 습관이 될 수 있고 주변에 부정적인 생각을 습관처럼 하는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 예를 들면, 가족 관계, 연인 관계, 금전적인 상황, 경제 등 아직 일어나지 않았지만 미래에 일들을 미리 걱정하고 염려하는 습관입니다. 이러한 습관이 지속될수록 부정적인 생각과 감정들을 만들어 내고 한 번 길들여진 습관은 좀처럼 고치기 어려워질 수 있습니다. 걱정은 스스로를 지키려고 나타날 수 있는 자연스러운 현상인데 되려 자신 스스로를 괴롭힐 수 있는 이런 잘못된 습관을 어떻게 고칠 수 있을까요?

 

먼저, 걱정을 대하는 자신의 태도와 관점을 바꿔야 합니다. 걱정과 근심 또한 자신을 보호하기 위해 존재하는 것이지만 걱정으로 인해 자신이 부정적인 생각과 태도로 스스로를 망친다면 걱정 자체가 스스로를 망치는 것이 아니라 그것을 바라보는 자신의 관점과 생각에 대해 살펴볼 필요가 있습니다. 현재 자신이 가지고 있는 걱정 그리고 이전에 가졌었던 걱정거리들을 생각해 보면 영원한 근심거리는 없었을 것입니다. 한 때 잠깐 자신에게 걱정이 되었고 시간이 지나서 더 이상 걱정거리가 아니게 되었던 경험을 하셨을 것입니다. 누구나 자신의 처한 환경에 따라 걱정거리가 있기 마련이고 누구에게만 더 특별하고 더 힘든 걱정이 있는 것은 아닙니다. 분명, 걱정거리의 난이도는 개인별로 차이는 있겠지만 중요한 것은 스스로 가지고 있는 걱정을 어떻게 바라볼 것인가를 생각하는 것이 중요합니다. 같은 걱정과 근심이라도 누군가에게는 걱정이 안 될 수도 있고 다른 누군가에게는 심각한 문제가 될 수도 있는 것처럼 걱정은 자신이 느끼는 만큼 생각하는 만큼 자신에게 크게 또는 작게 다가올 수 있는 것입니다.

 

현재 자신이 가지고 있는 걱정을 살펴보면서 본질을 파악하기 위한 노력을 해야합니다. 걱정을 대하는 자신의 생각과 감정을 곧이곧대로 믿지 말고 우선 일시적일 수 있고 '이 또한 지나가리라'라는 마음으로 바라볼 수 있어야 합니다. 사람은 모두 한 번의 인생을 살아가는데 걱정으로 인해 많은 에너지를 소비하고 시간을 낭비하기엔 아까울 것입니다. 좀 더 행복하고 좋은 일들로만 채우려고 해도 부족한 인생을 걱정한다고 스스로를 괴롭히고 부정적인 사고를 가지고 살아간다면 너무 안타까울 것 같습니다. 

 

그래도 다행인 것은 걱정에서 벗어날 수 있는 방법이 있고 그것이 가능하다는 것입니다. 걱정으로 인해 부정적인 습관이 생겼다면 이제는 반대로 긍정적인 습관을 들일 수 있도록 노력하는 것입니다. 사람은 환경에 적응하고 습관을 들이며 살아갑니다. 부정적인 습관은 그의 반대되는 습관으로 고칠 수 있습니다. 걱정과 근심 때문에 자신이 너무 힘들다고 생각된다면 이제부터는 그와 반대되는 생각과 태도를 가져보려고 노력하시는 것이 중요합니다. 삶을 살아가면서 걱정과 근심이 계속해서 찾아올 수 밖에 없지만 걱정 자체는 자신의 생각과 감정이 만들어낸 두려움이라고 생각하고 자신이 만들어낸 실체하지 않는 생각과 감정에 휘말리는 것이 아니라 현실을 직시하고 긍정적인 사고와 태도를 가지는 노력을 하여 습관을 들여야 합니다. 이러한 행동들이 쌓여서 습관이 만들어지면 걱정이 온다고 해서 우울해 하고 힘들어 하는 것이 아니라 일시적이고 자연스러운 현상임을 받아드리고 그것에 감정과 생각이 휘둘리지 않고 마음을 안정적으로 또는 평화롭게 유지할 수 있게 됩니다. 

 

어니 J. 젤린스키의 "모르고 사는 즐거움"에 나온 말이 있습니다. 

 

걱정의 40%는 현실로 일어나지 않습니다.

걱정의 30%는 이미 일어난 일입니다.

걱정의 22%는 사소한 고민입니다.

걱정의 4%는 해결할 수 없는 일입니다.

걱정의 2%는 스스로 바꿀 수 있는 일들입니다.

 

많은 사람들이 고민과 걱정들에 많이 힘들어 하고 이러한 부정적인 생각과 감정이 커져서 우울증을 겪거나 허탈감에 빠지는 사람들도 많이 있다고 합니다. 하지만 어니 J 젤린스키의 쓸데없는 걱정에 대한 내용처럼 대부분의 사람들이 생각하는 고민과 걱정은 쓸데없는 걱정일 것이라고 말합니다. 걱정으로 인해 오는 부정적인 감정과 생각에 초점을 두지말고 즐겁고 기쁘게 살 수 있는 것에 좀 더 집중하며 살아도 충분히 이러한 걱정에서 벗어나 살 수 있을 것입니다.

 

걱정에 관한 명언

"Rule number one is, don't sweat the small stuff. Rule number two is, it's all small stuff." - Robert Eliot

"첫 번째 규칙은 작은 일에 너무 걱정하지 말라는 것이다. 그리고 두 번째 규칙은 세상의 모든 것이 다 작은 일이라는 것이다." - 로버트 엘리엇

 

"There is only one way to happiness and that is to cease worrying about things which are beyond the power of our will." - Epictetus

"당신이 행복해 질 수 있는 한 가지 방법이 있다. 그것은 바로 당신이 어찌할 수 없는 것들에 대한 걱정을 멈추는 것이다." - 에픽테토스

 

"I've had a lot of worried in my life, most of which never happened." - Mark Twain

"나는 내 삶에서 참 많은 것들에 대해서 걱정했다. 하지만, 그런 걱정들의 대부분은 일어나지도 않았다.